Kultūrizmo dietos riebalų nuostolių

Riebalų nuostolių fiziologija

Riebalai gali atrodyti civilizuotų žmonių priešai, ypač sėslūs. Tačiau mes negalime gyventi be jo. Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį ląstelių membranų struktūroje ir lankstume ir padeda reguliuoti medžiagų judėjimą per tas membranas.

Specialios riebalų rūšys, žinomos kaip eikozanoidai, siunčia į hormonus panašius signalus, kurie įmantriai kontroliuoja daugelį kūno sistemų, dažniausiai turinčių įtakos uždegimui ar imuninei funkcijai. Žinoma, geriausiai žinoma riebalų funkcija yra energijos atsargos. Riebalai turi daugiau nei dvigubai daugiau energijos nei svorio netekimas lafayette į 9 kalorijos grame, palyginti su 4 kalorijomis grame.

Apskaičiuota, kad liesi suaugę vyrai kaupia apie kalorijų riebalų Horowitz ir Kleintai yra pakankamai energijos, riebalų nuostolių fiziologija vidutinis žmogus gyvas būtų riebalų nuostolių fiziologija 65 dienas. Sporto profesionalams didžiausias rūpestis kyla, kai kūno riebalų kaupimo funkcija veikia per gerai, kaupiant nepageidaujamus riebalus, dėl kurių žmonės tampa nesveiki ir numesti svorio per savaitę natūraliai dėl savo išvaizdos.

Supratimas, kaip riebalai keliauja per kūną, gali padėti asmeniniams treneriams dirbti su klientais, siekiant sumažinti kūno riebalų perteklių ir pagerinti sportinius rezultatus.

Dauguma adipocitų yra tiesiog po oda poodiniai riebalai ir regionuose, supančiuose gyvybiškai svarbius organus ir juos saugantys vidaus organų riebalai.

riebalų nuostolių fiziologija

Beveik visi riebalai adipocituose yra triacilglicerolių TAG arba trigliceridų pavidalu. Kiekvieną TAG sudaro stuburas glicerolis su trimis riebalų rūgščių uodegomis žr.

Riebalinio audinio ir riebalų nuostoliai

Atsižvelgiant į energijos tiekimą ir poreikį, adipocitai gali kaupti riebalus iš kraujo arba atpalaiduoti riebalus atgal į kraują. Po valgio, kai energijos tiekimas yra didelis, hormonas insulinas sulaiko riebalų rūgštis adipocitų viduje Duncan ir kt.

Po kelių valandų badavimo arba ypač mankštos metu, insulino lygis paprastai mažėja žr. Kai epinefrinas jungiasi su adipocitais, TAG atsargos vyksta lipolizės būdu Duncan ir kt.

Deginti riebalus fiziologija

Po lipolizės riebalų rūgštys ir glicerolis gali palikti adipocitus ir patekti į kraują. Riebalų rūgštys kraujyje Kadangi riebalai vandenyje lengvai netirpsta, jiems reikalingas baltymas nešiklis, kad jie būtų vienodai suspenduoti kraujo vandens aplinkoje. Pagrindinis riebalų baltymų nešiklis kraujyje yra albuminas Holloway ir kt.

Vienas albumino baltymas per kraują gali pernešti keletą riebalų rūgščių į raumenų ląsteles Horowitz ir Klein Iš labai mažų kraujagyslių kapiliarųsupančių raumenis, riebalų rūgštys gali riebalų nuostolių fiziologija pašalintos iš albumino ir paimtos į raumenis Holloway ir kt.

  1. Deginti riebalus fiziologija Norite plokščio pilvo vasarą?
  2. Numesti svorio patarimus per savaitę
  3. Kaip numesti 6 kūno riebalus
  4. Impulsas fizinio krūvio ir treniruočių srityse Wii tinka ir praranda svorį Ronnie Coleman pavyzdžio dietos 3.
  5. Riebalinio audinio ir riebalų nuostoliai Posts navigation

Riebalų rūgštys, patenkančios iš kraujo į raumenis Riebalų rūgštys, norėdamos iš kraujo patekti į raumenis, turi kirsti du barjerus. Pirmasis yra kapiliarų ląstelių pamušalas vadinamas endoteliuo antrasis - raumenų ląstelių membrana žinoma kaip sarkolemma.

Kažkada buvo manoma, kad riebiųjų rūgščių judėjimas per šias kliūtis yra ypač greitas ir nereguliuojamas Holloway ir kt.

riebalų nuostolių fiziologija

Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad šis procesas nėra beveik toks greitas, kaip kadaise manyta, ir kad endotelyje ir sarkolemmoje riebalų rūgštys galėtų praeiti per specialius surišančius baltymus Holloway et al. Dvi riebalų likimai raumenyse Kai riebalai patenka į raumenis, prie riebalų rūgščių pridedama molekulė, vadinama kofermentu A CoA Holloway ir kt. CoA yra transportinis baltymas, palaikantis riebalų rūgščių, patenkančių į raumenis, srautą riebalų nuostolių fiziologija paruošiantis riebalų rūgštis vienam iš dviejų likimų: oksidacija kurioje elektronai pašalinami iš molekulės energijai gaminti arba saugojimas raumenyse Holloway ir kt.

riebalų nuostolių fiziologija

Raumenyse laikomos riebalų rūgštys yra vadinamos intranoląsteliniais triacilgliceroliais IMTAG arba raumenimis, esančiais raumenyse. Lėtuose raumenų skaidulose lėtai oksiduojančiose skaidulose yra saugoma nuo dviejų iki trijų kartų daugiau IMTAG, riebalų nuostolių fiziologija yra greitai susitraukiančiose raumenų skaidulose Shaw, Clark ir Wagenmakers Sudegintos riebalų rūgštys Riebalų rūgštys, sudegintos dėl energijos oksiduojamos raumenyse, gali patekti tiesiai iš kraujo arba iš IMTAG parduotuvių.

Kad riebalų rūgštys oksiduotųsi, jos turi būti perneštos į ląstelių mitochondrijas žr. Mitochondrionas yra organelė, veikianti kaip korinė elektrinė; jis apdoroja riebalų rūgštis ir kitus degaluskad sukurtų lengvai naudojamą energijos valiutą ATPkad patenkintų raumenų ląstelės energijos poreikius.

Dauguma riebalų rūgščių į mitochondrijas yra gabenamos per karnitino šaudyklą Holloway ir kt. Vienas iš šių fermentų vadinamas karnitino palmitoiltransferaze I CPT1. Patekusios į mitochondrijas, riebiosios rūgštys suskaidomos keliais fermentiniais būdais, įskaitant beta oksidaciją, trikarboksirūgšties TCA ciklą ir elektronų pernešimo grandinę, kad susidarytų ATP.

Riebalų rūgšties oksidacija vieno pratimo metu Pradedant mankštą, daugiau kraujo patenka į riebalinį audinį ir raumenis Horowitz ir Kleiniš riebalinio riebalų nuostolių fiziologija išskirdama daugiau riebalų rūgščių ir raumenims tiekdama daugiau riebalų rūgščių.

Treniruotės intensyvumas daro didelę įtaką riebalų oksidacijai. riebalų nuostolių fiziologija

Moksliniai riebalų nuostolių tyrimai Svorio metimas ir coliai

Šis riebalų riebalų nuostolių fiziologija oksidacijos sumažėjimas yra susijęs su padidėjusiu angliavandenių skaidymu, kad būtų patenkinti energijos poreikiai mankštoje Horowitz ir Klein Mes dažnai per daug pabrėžiame riebalų rūgščių įtaką kalorijoms, sudeginamoms treniruotės metu. Taip pat svarbu apsvarstyti galimybę pasveikti po treniruotės, taip pat pritaikyti treniruotes pakartotiniams treniruotėms, jei padedate klientams pasiekti riebalų metimo tikslus.

Energija ir riebalai, sunaudojami atkūrimo metu Baigę mankštą, mūsų kūnas vis tiek turi sudeginti daugiau energijos, pirmiausia norėdamas padėti raumenų ląstelėms atsistatyti ir pakeisti prarastą glikogeną.

Šis padidėjęs metabolizmo greitis vadinamas pertekliniu deguonies sunaudojimu po pratimo EPOCkuris atrodo didžiausias po didelio riebalų nuostolių fiziologija treniruotės žr. EPOC pastebimas ir po atsparumo treniruotėms Ormsbee ir kt. EPOK išlieka ypač padidėjęs po ekscentrinių pratimų, nes dėl šios veiklos padidėja ląstelių atstatymo ir baltymų sintezės poreikis Hackney, Engels ir Gretebeck Palyginus, riebalų rūgščių vartojimas didelio intensyvumo treniruotėse, tokiose kaip HIIT ir atsparumo treniruotės, gali būti mažesnis nei vidutinio intensyvumo ištvermės treniruotėse; tačiau intensyvus mankšta ir kūno svorio treniruotės gali kompensuoti šį deficitą padidėjus riebalų rūgščių oksidacijai per EPOC.

9 kūno riebalų nuostoliai, Riebalų procentinės dalies nustatymas "pagal akis"

Įdomu tai, kad lipolizė riebalų riebalų nuostolių fiziologija, išskirdamas riebiąsias rūgštis ir riebalų išsiskyrimas iš adipocitų yra identiški neišmokytiems ir apmokytiems žmonėms Horowitz ir Klein Tai rodo, kad treniruoti žmonės geriau sudegina riebalus, nes skiriasi raumenų gebėjimas įsisavinti ir vartoti riebalų rūgštis, o ne dėl adipocitų gebėjimo išskirti riebalų rūgštis. Pritaikymai, kurie padidina riebalų sunaudojimą treniruotuose raumenyse, gali pagerinti riebalų rūgščių prieinamumą raumenims ir mitochondrijas arba pagerinti oksidacijos galimybes riebalų rūgštims.

Riebalų rūgščių prieinamumas Mankšta sukelia tam tikrus baltymus, kurie į raumenis pateiks daugiau riebalų rūgščių ir mitochondrijas. Kartu šie baltymai pagerina riebalų pernešimą į raumenis ir mitochondrijas, kurie bus naudojami energijai gauti. Mankšta taip pat gali sukelti raumenų lipidų lašelių pokyčius, kuriuose yra IMTAG, paprastai gyvenančių netoli mitochondrijų Shaw, Clark ir Wagenmakers Dėl artumo riebalų rūgštys gali efektyviai išsiskirti iš lipidų lašelių į mitochondrijas.

  • Prarasti svorio su menopauze: kodėl moteris priauga svorio Riebalinio audinio ir riebalų nuostoliai Kuris sarms yra geriausias riebalų nuostolių Geriausi SARMs riebalų nuostolių Papildas rinka yra pilnaprieštaringų ir nevykusios informacijos ir produktų, kurie ne tik veikia, ypač kai kalbama apie riebalų nuostolių papildų.
  • Riebalų nuostolių fiziologija - Mityba / sveika mityba
  • Ar galima derinti širdies ir jėgos treniruotes?
  • Impulsas fizinio krūvio ir treniruočių srityse - Aritmija May - Impulsas riebalų nuostoliai
  • Riebalų nuostoliai riebalai.
  • Numesti svorio kakoti dažniau
  • Kuris sarms yra geriausias riebalų nuostolių Riebalų nuostoliai virš 50, Kaip veiksmingai sumažinti mėsos nuostolius ją apdorojant Turinys Kuris sarms yra geriausias riebalų nuostolių Kuris sarms yra geriausias riebalų nuostolių Geriausi SARMs riebalų nuostolių Papildas rinka yra pilnaprieštaringų ir nevykusios informacijos ir produktų, kurie ne tik veikia, ypač kai kalbama apie riebalų nuostolių papildų.

Treniruotės taip pat padidina IMTAG prieinamumą, nes lipidų lašeliai labiau prisitaiko prie mitochondrijų. Tai padidina paviršiaus plotą greitesniam riebalų rūgščių transportavimui į mitochondrijas Shaw, Clark ir Wagenmakers Dar viena mokymo adaptacija, galinti riebalų nuostolių fiziologija riebalų rūgščių prieinamumą, yra padidėjęs smulkiųjų kraujagyslių skaičius raumenyje Horowitz ir Klein Atminkite, kad riebalų rūgštys gali patekti į raumenis per labai mažus kapiliarus.

Padidėjęs kapiliarų skaičius aplink raumenį, padidėja riebalų rūgščių tiekimas į raumenis.

Impulsas riebalų nuostoliai. Impulsas fizinio krūvio ir treniruočių srityse

Riebalų rūgščių skaidymas IMTAG yra lengvai prieinami energijai mankštos metu, nes jie jau yra raumenyse. Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, taip pat turi aukštą IMTAG kiekį, tačiau negali jais naudotis sportuodami taip, kaip sportininkai gali Shaw, Clark ir Wagenmakers Ne todėl, kad jų mitochondrijos negali tinkamai vartoti riebalų rūgščių Holloway ir kt.

riebalų nuostolių fiziologija

Tikriausiai todėl, kad nutukę žmonės turi mažiau mitochondrijų raumenų vienete - tai yra, jie turi mažą mitochondrijų tankį Holloway ir kt. Ištvermės treniruotės efektyviai padidina kūno galimybes vartoti riebalų rūgštis, nes pagerina riebalų rūgščių prieinamumą raumenims ir mitochondrijas bei padidina riebalų rūgščių oksidaciją Horowitz ir Klein Praktinis pritaikymas Užuot tiesiog stengęsi maksimaliai padidinti riebalų oksidaciją per vieną treniruotę, asmeniniai treneriai geriau planuoja treniruočių programas, kurių tikslas - sukelti raumenų adaptaciją, gerinančią riebalų nuostolių fiziologija klientų galimybes oksiduoti riebalų rūgštis.

Be to, reguliarios, palaipsniui didėjančios atsparumo mokymo programos pagerins EPOC ir riebalų oksidaciją po treniruotės.

Moksliniai riebalų nuostolių tyrimai. Nuomonių atskyrimas

Jis domisi nervų ir griaučių raumenų fiziologija, ypač atsižvelgiant į skeleto raumenų pažeidimus, medžiagų apykaitą, nuovargį ir mankštos treniruotes. Christine Mermier, PhD, yra docentė ir mankštos fiziologijos laboratorijos vadovė pagal mankštos mokslo programą Naujosios Meksikos universitete, Albukerke.

Jos mokslinių tyrimų interesai yra fizinio krūvio poveikis klinikiniams pacientams, moterims ir senėjančiai visuomenei bei fiziologija aukštyje. Ir gavo m. Šis neintuityvus rezultatas gali būti paaiškinamas keliais būdais: Pakinta riebalinio audinio kraujotaka ir sumažėja riebalų rūgščių tiekimas raumenims. CPT1 nuosmukis. Fermentas CPT1 yra pagrindinis karnitino šaudyklos komponentas, kuris perkelia riebalų rūgštis į mitochondrijas oksidacijai.

CPT1 aktyvumas gali sumažėti intensyvaus krūvio metu. Didėjant pratimų intensyvumui, riebalų rūgščių oksidacija mažėja, o angliavandenių oksidacija didėja.

Riebalų nuostolių fiziologija angliavandenių vartojimas lemia aukštesnį molekulės, vadinamos malonyl CoA, kiekį ląstelių viduje Horowitz ir Klein Rūgštingumas keičiasi. Ląstelinis pH matuoja ląstelių citoplazmos skysčio rūgštingumą pagal vandenilio jonų aktyvumą. Didėjant pratimų intensyvumui, raumenys tampa rūgštesni. Padidėjęs rūgštingumas intensyvaus krūvio metu nėra dėl pieno rūgšties susidarymo, kaip mes kadaise manėme.

Acidozė padidėja, nes raumuo naudoja daugiau ATP susitraukiančiose raumenų skaidulose visai šalia mitochondrijųo ATP padalijimas žr.