Nuorodos kopijavimas

Kaip galiu lieknėti pilvą

Print Ar pastebėjote, kad moterims riebalai dažniausiai kaupiais ant pilvo ir šlaunų? Tai turbūt dvi problematiškiausios vietos, kur pirmiausia pasimato priaugti kilogramai.

kaip galiu lieknėti pilvą geriausi svorio metimo svoriai

O atsikratyti riebaliukų tikrai daug sunkiau nei juos užsiauginti, tiesa? Šiame straipsnyje Agnė Gedminaitė Miškinienė Žalioji dėžutė įkūrėja papasakos apie 3 būdus, kaip atsikratyti tų papildomų kilogramų nuo kaip galiu lieknėti pilvą ir šlaunų!

Padidėjęs riebalų kiekis — ne tik estetinė problema Papildomi kilogramai nepatinka niekam. Ir pirmiausia tai suprantame, kaip estetinę problemą.

Tačiau iš tiesų papildomos riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų yra gilesnė problema. Besikaupiantys riebalai daro tikrai nemažą žalą mūsų organizmui. Ar žinojai, kad vidiniai riebalai, kurie kaupiasi ant pilvo, gali suaktyvinti streso hormoną kortizolį?

Taip pat jie suaktyvina organizme uždegiminius procesus, daro įtaką insulino gamybai organizme. Dėl riebalų pertekliaus ir antsvorio gali padidėti kraujo spaudimas, padidėja rizika susirgti širdies ligomis, padidėja rizika susirgti antrojo tipo diabetu. Gali išsivystyti net gi vėžiniai susirgimai, didesnė rizika insultui.

Kodėl moterims riebalai dažniausiai kaupiasi ant pilvo?

Daugeliui šie žodžiai siejasi su badavimu, neskaniu maistu, savęs varžymu ir kančia. Internete tiesiog apstu įvairių dietų pasiūlymų, kuriomis žadamas stebuklingai greitas efektas. Tačiau, kokia tokių dietų kaina? Tarp norinčių numesti svorį žmonių vis dar vyrauja klaidingas įsitikinimas, jog norint sulieknėti būtina itin apriboti savo racioną, valgyti kuo mažiau.

Moterims ant pilvo riebalai greičiau kaupiasi dėl kelių priežasčių. Pirmiausia kaip galiu lieknėti pilvą gali būti genai.

Kaip galiu lieknėti pilvą mamos figūra buvo obuolio formos, tai didelė tikimybė, kad priaugus svorio, riebaliukai kaupsis ant pilvo. Daugiau riebalų pilvo srityje gali atsirasti ir dėl hormonų pasikeitimų, sutrikimų.

Svarbūs lieknėjimo patarimai

Dažnai moterims artėjant menopauzei riebalai ima kauptis ne tik ant šlaunų, bet ir ant pilvo. Taip nutinka todėl, kad sumažėja estrogeno gamyba, sulėtėja medžiagų apykaita.

Print Kai siekiama numesti svorio, dažniausiai siekiama sumažinti pilvą. O turėti plokščią pilvą nėra taip paprasta. Siekdami plokščio pilvuko žmonės atlieka pratimus pilvo presui, daug sportuoja, tačiau pilvukas vis tiek išlieka atsikišęs.

Jei nuolat trūksta miego ar patiriama daug streso, tai taip pat gali įtakoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Pirmiausia — subalansuota mityba ir daugiau baltymų Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia turėtum susirūpinti savo mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba.

9 pratimai, tirpdantys pilvo ir klubų riebalus

Štai svarbiausios taisyklės norint numesti svorio nuo pilvo. Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga.

kaip galiu lieknėti pilvą lieknėjimo kostiumas nemokamai soso

Juos organizmas skaido daug ilgiau nei angliavandenius, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galite gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno produktais, kiaušiniais. Jei sportuojate intensyviau, galite papildomai vartoti ir baltymų miltelius arba kitaip vadinamą proteiną. Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius. Venkite pridėtinio cukraus.

Keiskite jį natūraliais saldikliais. Įtraukite į mitybą daugiau daržovių ir valgykite liesesnę mėsą. Vaisius valgykite tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti. Venkite produktų, kurie skatina pilvo pūtimą. Jei dažnai pučia pilvą, vartokite papildomai maistinių skaidulų. Valgykite mažesnėmis porcijomis, tačiau dažniau.

Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Idealu maistą paskirstyti per dieną taip, kad valgytumėte 5 kartus.

Nuorodos kopijavimas Kaip numesti svorio pilvą Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių. Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio arba atostogų liko visai nedaug laiko, o pilvukas tiesiog šviečia pro drabužius ir gadina visą vaizdą? Atsikratyti jo galima laikantis dietos ir atliekant specialius pratimus! Didelis pilvas — ne tik riebalai Prieš pradedant kovoti su pūpsančio pilvuko problema, pirma reikėtų išsiaiškinti jos priežastis.

Dar vienas patarimas. Rekomenduoju prieš pradedant sveikai maitintis išsivalyti organizmą. Tai gali padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra pelyno. Kardio treniruotės ir jėgos pratimai Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis kaip galiu lieknėti pilvą sumažinti šlaunų apimtis.

3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų - amu.lt

Gali rinktis kardio treniruoklius, aerobiką, kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. Beje, ar žinojai, kad bėgimas riebalų deginimui gali būti efektyvesnis nei jėgos pratimai? JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai.

Ir rezultatai geresni nei 3 kartus per savaitę atliekant jėgos pratimus. Žinoma, tai nereiškia, kad jėgos pratimai nenaudingi. Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, skirk daugiau laiko pasivaikščiojimams, važinėkis dviračiu, plaukiok.

Bet koks aktyvesnis judėjimas garantuos greitesnį svorio metimą. Dalinuosi su Tavimi puikia kardio treniruote pradedantiesiems. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padės sustiprinti raumenis.

Bet tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Jei derinsi kardio ir jėgos pratimus, pasieksi puikių rezultatų. Ne tik numesi svorio, bet ir padailinsi kūno linijas.

kaip galiu lieknėti pilvą idealus svorio Coquitlam

Kūnas taps tvirtesnis, turėsi daugiau jėgų, energijos. Žinoma, mitybos taip pat nepamiršk! O darant viską palaipsniui, procesas daug malonesnis ir lengviau susiformuoja nauji įpročiai.

  • Valgyti krovinius ir numesti svorio
  • Paprasčiausi riebalai praradimo būdai
  • Kaip greitai numesti svorio nuo pilvo? - Vilniaus dietologijos centras Kaip numesti svorio pilvą
  • Numesti svorio 5 mėnesiai