Aj stilius svorio metimas

Seną riebalų pjaustymo būdą reikia mesti kartą ir visiems laikams. Naudokite šią mokslu paremtą sistemą ir eikite link savo tikslų, o aplinkiniai kovoja su nuovargiu, potraukiu ir silpnumu.

Daugiau nelaukite! Pop viktorina: Koks yra geriausias būdas susmulkinti? Jei jums patinka dauguma žmonių, į galvą atėjo ekstremalus maisto ir kalorijų ribojimas, varginančios sunkiosios atletikos treniruotės ir širdies ir raumenų treniruotės kiekvieną savaitę.

aj stilius svorio metimas

Ironiška, bet tai yra Blogiausias būdas tai padaryti. Šis požiūris garantuoja tiesiog apgailėtiną žiaurų potraukį maistui, greitą raumenų ir jėgų netekimą, pastato nuovargį ir mieguistumą, kuris galiausiai jus išdegina.

Tai nebūtinai turi būti šitaip! Kai žinote, kaip tinkamai maitintis, galite greitai prarasti riebalus, išlaikydami jėgą.

antsvoris - išsamiai amu.lt

Taip pat galite visiškai išvengti kasdienių kovų su badu, potraukiu ir energijos kiekiu. Tai taip pat nėra tik aj stilius svorio metimas, kas veikia popieriuje.

Aš viską išdėstysiu tau. Apžvelkime įprastus mitus ir klaidas ir atrask, koks paprastas susmulkinimas gali būti, kai sudėsite visus reikiamus kūrinius! Viskas prasideda nuo kalorijų Tikriausiai esate susipažinęs su riebalų praradimo fiziologija, tačiau greitai ją peržiūrėkime. Norėdami prarasti riebalus, jūsų kūnas turi maitintis mažiau energijos nei sudegina.

Kaip išlaikyti motyvaciją lieknėjant (ir ne tik)? Patarimai, padėję numesti 15 kg.

Aš žinau, kad šiuo metu madinga teigti, kad kalorijų aj stilius svorio metimas neveikia arba kad svorio metimas iš tikrųjų susijęs su suvalgytų kalorijų kokybe, o ne kiekiu, tačiau šios tendencijos užgožia pagrindinę problemą.

Kalorijų apribojimas yra ir visada buvo raktas. Kalorijų apribojimas yra ir visada buvo pagrindinis dalykas. Dėl to nėra ko diskutuoti. Žiūrint energingai, jūsų kūnas negali pasakyti skirtumo tarp spurgos kalorijų ir kalorijų, kuriose nėra glitimo, sojos, be cholesterolio, be riebalų ir be GMO žalių sulčių.

Kultūrizmas

Štai kodėl tyrimas po tyrimo po tyrimo patvirtino, kad tol, kol išlaikomas kalorijų deficitas, tiriamieji netenka riebalų, nepaisant dietos sudėties. Dabar tai nereiškia, kad nesvarbūs makroelementų santykiai.

aj stilius svorio metimas

Jie tikrai tai daro, kaip aš parodysiu šiek tiek vėliau. Tačiau noriu pasakyti, kad jūs turite žinoti, kaip laikui bėgant išlaikyti tinkamą kalorijų deficitą, aj stilius svorio metimas norite numesti riebalus ir išsaugoti raumenis.

Kodėl narkomanai meta svorį? - Uogos March

Pažvelkime, kaip tai padaryti. Tinkinkite energijos suvartojimą Pirmiausia turime kiek įmanoma tiksliau išsiaiškinti, kiek energijos sudeginote kiekvieną dieną. Tai yra žinoma kaip visos jūsų dienos energijos sąnaudos TDEE. Štai kaip man patinka tai daryti: 1. Norėdami gauti šį numerį, turėsite žinoti savo liesą kūno masę.

Padauginkite Iki 1,2, jei mankštinsitės 1—3 valandas per savaitę. Iki 1,35, jei mankštinsitės 4—6 valandas per savaitę. Apskaičiuokite 80 proc Apskaičiuokite 80 procentų šio skaičiaus. Tai sukurs nedidelį kalorijų deficitą, leisiantį jums numesti apie kilogramą riebalų per savaitę, nejaučiant bado ar prarandant per daug raumenų.

Kokie vaistai priverčia numesti svorį?

Tai yra sąmoninga. Vienas iš daugelio dalykų, kuriuos išmokau dirbdamas su tūkstančiais žmonių, yra tas, kad standartinės veiklos koeficientai daugumai iš mūsų yra per dideli.

aj stilius svorio metimas

Daugybiniai koeficientai, kuriuos aš pateikiau aukščiau, yra daug geresni už vidutinę medžiagų apykaitą, ir juos visada galima koreguoti pagal faktinius rezultatus. Retkarčiais susiduriu su žmonėmis, kurie praranda svorį šiek tiek per lėtai ar greitai dėl aukščiau pateiktų daugintuvų.

Pastaruoju atveju jie taip pat patirs pastebimą jėgos ir energijos sumažėjimą.

Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas

Šias problemas lengva išspręsti sumažinant arba padidinant kalorijų kiekį per dieną maždaug ir iš naujo įvertinant. Puikios riebalų nuostolių makrokomandas Dabar, kai žinote, kiek kalorijų jums reikia suvalgyti kiekvieną dieną, laikas paversti šį skaičių makroelementais. Dažniausia klaida, kurią matau čia - per mažai baltymų ir angliavandenių bei per daug riebalų.

Rezultatas daugeliui yra nemažas raumenų ir jėgos praradimas.

Legalūs streoidai, suplementai masei, testosteronui didinti. Raumenų auginimas, ryškinimas

Pažvelkime į kiekvieną makroelementą atskirai. Baltymas Riebalų dietos tikslas yra išsaugoti raumenis. Didelė to dalis yra užtikrinimas, kad valgote pakankamai baltymų.

Norint visiškai išspręsti baltymų poreikio mokslą, reikėtų savo straipsnio, todėl čia paaiškinsiu paprastumą.

  • Ką valgyti norint numesti riebalus
  • Mesti svorį ant viršininko
  • Kodėl narkomanai meta svorį?
  • Спросил .
  • Ar venlafaksinas privers numesti svorio

Tai tarsi atvirkštinė varpo kreivė. Išsiaiškinkite, kur jums tinka šis diapazonas, tačiau atminkite, kad baltymus skaičiuoju ne liesdamas, o pagal bendrą kūno svorį. Taigi jums reikės naudoti tą numerį, kurį anksčiau įjungėte į BMR skaičiuoklę. Dabar jūs turite savo dienos baltymų tikslą. Pažvelkime į maistinius riebalus. Dietiniai riebalai Dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, yra labai madingos, nes tariamai jos yra geriausi testosterono kiekiui padidinti ir svorio metimui.

Vis dėlto tai klaidina. Taip, perėjimas nuo mažai riebalų turinčios dietos prie riebios dietos gali padidinti laisvojo testosterono kiekį, bet ne tiek, kad padėtų sukurti daugiau raumenų.

Kaip atrodo narkomanai?

Yra du tyrimai, kurie paprastai minimi kaip aiškus įrodymas, kad dietos, kurių metu gaunama daug riebalų, yra pranašesnės už dietas, kurių metu gaunama daug angliavandenių. Vienas iš jų parodė, kad kai vyrai pakeitė 18 procentų dienos kalorijų iš riebalų į 41 procentą, laisvojo testosterono lygis pakilo 13 procentų.

Kiek kalorijų sudegina dviratis. Kalorijos ir dviratis Mano kūnas neįpratęs deginti riebalų, Naujas riebalų degintojas Vartojimas bus apytiksliai Medžiagą paruošė: Kalegova OksanaLipovskaya Julija Dviračių treniruotės padės numesti svorio, su sąlyga, kad sunaudotos energijos kiekis viršys su maistu gaunamą kiekį - tik tokiu atveju bus galima sumažinti riebalų kiekį organizme. Pirmiausia turite apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną ir kiek kalorijų sudeginama važiuojant dviračiu. Kalorijos ir dviratis Tokiems skaičiavimams yra specialūs internetiniai skaičiuotuvai, iš kurių vienas pateiktas aukščiau, ir mobiliosios programos, tačiau be viso to, turite atsižvelgti į keletą keleto niuansų, kuriuos apsvarstysime šiame straipsnyje.

Kitame dešimtmetyje anksčiau atliktame tyrime buvo panašių išvadų. Dabar tai gali atrodyti gražu, bet štai, ko tau nesakė riebūs speneliai: maži svyravimai, tokie kaip šis, beveik nepadeda pagerinti jėgos ir raumenų augimo.

aj stilius svorio metimas

Tai buvo įrodyta daugelyje tyrimų.