Prarasti riebalų liesą kūno masę - Svorio metimas ar riebalų deginimas? | amu.lt

Liesa masė praranda riebalus

  1. Antropologija - 6 psl.
  2. Prarasti riebalai, o ne liesa kūno masė. Kaip užtikrinti, kad mes prarasti riebalų Ne raumenų
  3. Mityba siekiant auginti liesąją masę ir padidinti raumenis Norite auginti liesąją masę Keistas noras, ar ne?

Svorio metimas ar riebalų deginimas? Liesa masė praranda riebalus Nustokite spėlioti — pradėkite mesti nereikalimgą svorį Pirmasis žingsnis — vieną savaitę analizuokite viską, ką valgote ir geriate.

Liesa masė praranda riebalus

Šią savaitę valgykite įprastai. Nesistenkite pakeisti mitybos ar susilaikyti nuo valgymo. Išanalizuokite liesa masė praranda riebalus, ką valgėte ir gėrėte šią savaitę. Jokių išimčių. Taip pat užsirašinėkite kiekį. Pilna lėkštė mėsainių. Pabaigoje savaitės ateina metas skaičiavimams.

Liesa masė degina riebalus

Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną. Tai taip pat padės sužinoti, kokį kiekį angliavandenių ir riebalų turėsite suvartoti jau besilaikydami mitybos plano. Antropologija - 6 psl.

Antrasis žingsnis — apskaičiuokite dienos vidurkius Turėdami savaitinius kalorijų ir baltymų kiekius, padalinkite juos iš septynių liesa masė alamo ranča svorio netekimas riebalus taip sužinosite dienos vidurkius. Šie vidurkiai bus naudojami kaip pradiniai taškai. Taigi, jeigu jūs praeitą savaitę suvartojote 25 tūkst. Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką Turite suprasti, kada ir kaip valgote.

Žinodami tai, lengvai sudarysite mitybos planą pagal įprastus valgymo įpročius. Taigi, pridėkite kalorijų ir baltymų skaičių kiekvienam paros laiko tarpui.

Turėtų atrodyti taip: Nuo 7 iki 8 ryto - liesa masė praranda riebalus kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Nuo 8 iki 9 ryto - suvartota  kalorijų ir 20 gramų baltymų per liesa masė praranda riebalus tomis valandomis. Nuo 9 iki 10 ryto - suvartota  kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 10 iki 11 ryto -  kalorijų ir 15 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo geras riebalų praradimo būdas iki pietų - kalorijų ir gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Šis planas padės pamatyti ir pataisyti jūsų mitybą. Daug geriau prisitaikyti prie savo mitybos įpročių nei bandyti taikytis prie kito žmogaus valgymo plano. Ketvirtasis žingsnis — nustatykite pradžios taškus Kalorijos.

Prarasti riebalų liesą kūno masę. Tiesa apie masės auginimą

Liesa masė praranda riebalus suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais. Tai jūsų mitybos plano pradžios taškas.

liesa masė praranda riebalus

Pirmiausia, svorio kritimas klirenso metu padarysite ryte, užlipkite ant svarstyklių nusišlapinę. Pasisverkite kiekvieną savaitės dieną. Nekreipkite yra kasdienius svyravimus. Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas.

Treniruotė Organizatorių nuotr. Tai metodika kai periodiškai tarp liesa masė praranda riebalus tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai. Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo. Svorio metimas ar riebalų deginimas?

Jeigu svoris nekrinta, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių dar ais ir sekite svarstyklių rodmenis dar vieną savaitę. Liesa masė praranda riebalus svoris pradėjo kristi, turėtumėte suprasti, jog tai jūsų plano pradžios taškas.

Mityba siekiant auginti liesąją masę ir padidinti raumenis

Jei ne, mažinkite kalorijų per dieną skaičių dar ais, kol svoris pradės kristi. Reikia nustatyti minimalų baltymų kiekį parai.

Tinkamas baltymų kiekis, deginant riebalus, padės maksimaliai išlaikyti raumenų masę. Patarimas: Vyrams — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Moterims — suvartokite bent gramų baltymų per liesa masė praranda riebalus Visa kita užpildykite normaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.

Tiesiog reikia valgyti sveiką maistą ir nebijoti sveiko riebalų kiekio. Juk norite balansuotos mitybos. Penktasis žingsnis — pridėkite kardio Dabar, kai jau mitybos planas pradėtas, laikas daryti kardio. Nuorodos kopijavimas Siūloma kartai per savaitę, po minučių. Neskubėkite su kardio ir neapsigyvenkite sporto salėje. Jis pats degina truputį riebalų. Kol kas per savaitę nedaryk daugiau kartus. Jeigu riebalų degimas sustos, pridėkite dar vieną treniruotę ir t.

liesa masė praranda riebalus

Tiesa apie masės auginimą Kokios rūšies kardio turėtumėte daryti? DIIT angl. HIIT — high-intensity interval training  ar pastovaus tempo kardio? Ryte ar po treniruotės?

liesa masė praranda riebalus

Vaikščiojimas, laiptai ar dar kas kito? Tiesa pasakius, nesvarbu.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Pasirinkite ką nors ir darykite tada, kada turite daugiausiai jėgų. Šeštasis žingsnis — laukite dvi savaites, tada pakoreguokite Nusprendę dėl kardio, palaukite dvi savaites. Griežtai laikaisi KETO, o riebalai netirpsta?

Liesa masė praranda riebalus. Tiesa apie masės auginimą

Tikslas — numesti maždaug kilogramą per savaitę. Tai gana optimalus skaičius taip treniruojantis ir maitinantis. Greičiau metant svorį, rizikuojate prarasti liesą raumenų masę. Rezultatas: gal ir sulieknėsite, bet vis vien būsite silpnas. Jei po dviejų savaičių nenumetėte svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais ir dvi papildomas savaites stebėkite savo svorį.

Jeigu svoris vis dar nekrenta, pakartokite šį procesą. Vos tik svoris pradės kristi, tęskite tiek liesa masė praranda riebalus, kiek tik galite. Nieko nekeiskite. Tęskite su ta pačia mityba ir kardio, kol viskas pradės stoti. Septintasis žingsnis — kaip neužsistovėti vietoje Jeigu dvi savaites stovite vietoje, turite kažko imtis. Siūloma pasirinkti vieną iš šių būdų. Kiek baltymų reikia per dieną?

Prarasti riebalai, o ne liesa kūno masė, Populiarūs įrašai

Pertrauka nuo dietos — pasiimkite laisvą savaitę. Kalorijų kiekį per dieną padidinkite ais ir nedarykite kardio. Tai bus fizinio ir protinio poilsio savaitė.

  • Prarasti riebalų liesą kūno masę - Svorio metimas ar riebalų deginimas? | amu.lt
  • Plieno avižų svorio metimas

Kitą savaitę liesa masė praranda riebalus prie mitybos plano ir kardio. Kalorijų sumažinimas — sumažinkite per dieną suvartojamą kalorijų kiekį tų ir dvi savaites stebėkite svorio kitimą. Papildomas kardio — pridėkite papildomas penkias minutes prie kardio treniruotės.

Prenumeruokite naujienlaiškį Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus Treniruotė Organizatorių nuotr.

Po dviejų savaičių pasisverkite, turėtų matytis pokyčiai. Prenumeruokite naujienlaiškį Kai procesas pradeda stoti, nepanikuokite ir išlikite ramūs.